こんにちは。リトルバイキング主宰＆コーチのおかっぴです。
3月の『リトルバイキング・たじみ定期会』は中止となりましたし、毎日時間を持て余しているだろう小学生の皆さんに自習していただけるよう、『おかっぴ』コーチの動画をいくつか紹介します。
前半に自転車を使わないで行う『ボール運動』。
後半に自転車を使って行う『ドリル』を紹介しています。
すでに内容をご存知の方は復習のつもりで、初めての方はちょっと遊んでみようかくらいの感覚でチャレンジしてみてもらえたらと思います。
■ 【自転車に乗らない運動】ボールを使ってエクササイズ
ボールを使って様々な運動をすることで、自分の身体やその動作の感覚を自然と身につけられるよう考えたものです。
自転車はもちろん、いろんな運動する時にも役に立ちます。
使うものがボールひとつなので、自転車に乗れない時でも運動できますしね。
全部をまとめた総集編（→こちら:YouTube）もあります。
が、とても長いのでいくつかの動画に切り分けてみました。
少しでも興味を持つものがあれば、ぜひ挑戦してみてくださいね。
ボールを上に投げて、その間に拍手をしたり回ったりする運動。
主に低学年向けですが、片手で投げて片手でキャッチなどは、特に利き手の逆では大人でも練習になるかもしれませんよ。
背中の角度をコントロールして、ボールを転がしたり受け止めたりする運動です。
自然と前屈の深くしたり、まっすぐ体を動かすことを覚えてくれたらいいなと思って考えました。
誰かと一緒に「どちらが早く十回できるか」などを競争しても楽しいかもしれませんね。
片足を高くあげて、その下をボールが潜る運動です。
両足交互にあげながら、リズムよく行うことで、リズム感や一定のテンポに合わせて物体（ボール）を動かす感覚などを覚えることができます。
大人の方でも、普段あまり足を高く上げることは少ないと感じてる方にはとても良い運動になると思いますよ。
ロコモティブシンドローム予防にもどうぞ。
お尻を支点にボールを動かす運動です。
体幹部の筋トレとして大人の方でも手軽に満足？していただける内容です(笑)
自転車を使って狭いところでもできる基礎テクニックです。
これまでの『リトルバイキング』でやったことも、ちょっと難しいこともあるかもしれませんが、自転車で外に出る機会があればちょっとチャレンジしてみてくださいね。
※ 自転車に乗るときは、大人と一緒に、車の来ないこと、周りに人がいないことなどに気をつけてください。
※自転車の動画は大人向けに作られています。難しいところは大人の方が翻訳をお願いします。
■ 【自転車ドリル】ブレーキスタンディングで10秒
- ハンドルを大きく動かして、前タイヤをブロックに”まっすぐ”当てる
- ペダルが逆回転してしまう時は、”前のペダルに立つ”イメージ
- 自転車だけをブロックに当てようとすると、身体が反対に倒れるよ。
自分も一緒にもたれかかるようにする
■ かべ当て まっすぐスタンディング
壁やブロックなどに自転車を”まっすぐ”ぶつけて立つテクニック。
- ハンドルまっすぐにして”手を上からのせるように乗る”
- ペダルは”両方が同じ高さか、前がちょっと低いくらい”
- “前に進むつもり”で前ペダルに乗る
- “足先だけでペダルを踏まない””ヒザで前ペダルを下に押す感じ”
■ スラローム：”8″の字に走ろう
狭い範囲で練習できる、コーナーリングの基本です
- 自転車だけ曲げようとしないで、自分も一緒に進む
- これから前タイヤが進んで欲しいところに”顔（または鼻）”を向けて、地面に線を描いていくようにして走る
- 最初はパイロンの間を広くして練習しよう
■ また抜きスラローム
自転車のコントロールと、前タイヤ・後ろタイヤの位置を感覚的に掴むドリルです。
- 前タイヤを大きく走らせるためにハンドルを大きく動かす
- 自転車を傾けて曲がるとバランス崩しやすいです
- まずはまっすぐ並べて、片方づつの練習がいいかも
■ チクタク ~ノーペダリングで進む~
だいぶ大人向けですが、最初のハンドルをくねくねさせて進むところから徐々にチャレンジしてみてください
ハンドリングに対して身体をどう動かすのかなどを知ることができます。
小学生であれば”止まらないでいればいい”くらいで十分です。
ということで”運動するネタ”としてのご提案。
興味を示すものがあれば、ちょっとチャレンジしてみてくださいね。
どうしてもわからないことがあれば、メールなどでお問い合わせください。
（おかっぴ）
今後の開催については、未だタイミングを模索中です。
また決定したらこのサイトにてお知らせしますのでよろしくお願いいたします。